co po treningu na sile

[...] kreatyny). potem przerwa miesięczna i znowu kretka vitala tym razem dobre ilości 10gram dziennie + białko ostrowia i ciagle dobre zarcie. Obecnie ciska 105kg, łapa 38, a po treningu prawie 40, waga rano 89kg, pod wieczór 93,5kg. Jest zlany, brak rzeźby, na wakacje chce sie podrzeźbić- głównie kostki na brzuchu. Po tej drugiej kreatynie z [...]

[...] uważac brzy rozbudowie mięśni skośnych brzucha, gdyż przy nazbyt rozwiniętych mieśniach wygląda to asymertycznie. ------------------------- po takim 6 - 8 tygodniowym treningu polegającym na zwiekszeniu objetosci mozna smiało przystąpić do treningu na rzeźbe, gwarantuje że efekty bedą duzo lepsze poza tym jezeli ilosc zalegającegona [...]

[...] syntezę białek a także znacznie przyspiesza regenerację zapasów ATP w komórkach mięśniowych. Jak widać kwas orotowy, wraz z kreatyną dostarcza sporą dawkę energii podczas treningu oraz bezpośrednio stymuluje syntezę białek mięśniowych. Ponadto zwiększa on stężenie karnozyny, która wykazuje właściwości buforujące pH w komórkach mięśniowych [...]

Witam. Zaczniemy treściwie. Waga 69 kg. Wzrost 180cm. Typ treningu: siła, wytrzymałość siłowa. Ilość treningów: 4-5 w tyg. Sport: wspinaczka staż: ponad 3 lata dieta: odżywiam się zdrowo, jednak nie regularnie. Cel: Zrobienie jak najwiekszej siły. Co do wagi to dla mnie im jej mniej tym lepiej. Jedak mase mięśniową jeszcze jakoś przeżyje. (; No [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] Prowadzący musi więc umieć na bieżąco odczytywać kiedy i jakie ćwiczenie przestaje być skuteczne. Jednym z największych błędów jest powtarzanie ćwiczeń z poprzedniego dnia treningu. Z góry można wówczas przewidzieć, że trening będzie nużący i nieciekawy. Warunkiem skuteczności jest i to aby do treningu szybkościowego zawodnicy przystępowali [...]

[...] zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne „mniejsze” grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch [...]

[...] i wiem narazie 2 rzeczy, żeby kofeine/thermo brać tak 3-4h po kreatynie (potrzebna mi jest kofeina, jestem studentem i bez tego sie nie da:/) i żeby brać kretke przed i po treningu......bardzo proszę o pomoc z góry dzięki. Wzrost 188cm Waga 85kg Wiek 20lat Staż ćwiczę od sierpnia, tylko na początku przez 2 miesiące brałem tą samą kreatyne co [...]

Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]

[...] o kreatynie ,bo ćwiczył dotąd bez odżywek - efekt był taki, że nie przybrał ani jednego kilograma, a definicję poprawił bardzo nieznacznie. Przekroczenie pewnego progu w treningu to nic innego jak osłabienie działania kreatyny, bo wtedy organizm burzy wszystko co zbudował własnymi naturalnymi siłami i nagle pojawia się super proszek, którego [...]

[...] tak siłę jak i masę tych uporczywie rosnących mięśni. Bo trzeba wiedzieć, że przedramiona, które co dzień wykonują dużo pracy niekoniecznie będą chciały nas słuchać na treningu i zmusić się do rozrostu. Trzeba będzie zastosować coś, co pobudzi ich bodźce, niezależnie od tego co wymusza pracę przedramion w ciągu dnia. JAKIE STOSUJEMY [...]

[...] DECYDUJE O KIERUNKU ADAPTACJI. poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . NO TO POCZYTAJ SOBIE RELACJE STOSUJACYCH TEN PLAN ( 15 10 5 ) wiec pytanie kieruje do ciebie co polecasz ? ten [...]

[...] koniecznie musi byc uzyta ale warto mniec podreka), oslonki na watrobe(esseliv) i wszystko inne co potrzebne pakerowi zapas porzadnego bialka,ew carbo jesli ktos lubi do treningu i jestesmy juz gotowi zeby zaczac ,dieta ustalona wszystko dopiete. RUSZAMY! Oczywiscie dawki sa prowizoryczne i kazdy dopasowuje je do wlasnych potrzeb te tutaj sa [...]

Włączać głośną muzykę podczas treningu czy stonować ją? Wybierać taśmy z nagraniami wrzaskliwymi i agresywnymi, czy stawiać raczej na muzykę łagodniejszą? Czy w ogóle tolerować głośną muzykę i głośne zachowanie się ćwiczących? Wzrost poziomu lęku i agresji Na początek trochę teorii. Jak zachowują się istoty żywe, gdy pozostają w polu wpływu [...]

[...] - na pewno jakas forma fbw, 3x w tygodniu lub co drugi dzien, ale za to mniej serii, i tylko cwiczenia podstawowe, zadnej izolacji. o sile sporo ostatnio pisal Wodyn w treningu, w dwuboju i trojboju tez sa arty - cecha wspolna wiekszosci treningow nastawionych na sile jest nie dochodzenie do zalamania - konczenie ruchu z zapasem powtorzen, [...]

[...] w każdej serii/. Witam Apokalipsa, Powiem tak: trening był dla mnie dosyć wymagający i ciężki - ogólnie dość duzo było serii i musiałem się strzeszczac żeby nie przeciągać treningu. W związku z tym długość przerw zarówno pomiędzy seriami jak i cwiczeniami optymalnie minimalizowałem (60s-120s przy najcięższych seriach) więc krótszych to juz [...]

[...] ich znaczenia.ze skrajnosci w skrajnosc nalezy unikac obu tych bledow. 8tyg plan diety 1tydzien jadaj co najmniej 6posilkow dziennie.spozywaj shake bialkowy przed i po treningu.codziennie pij 4litry wody.przy sniadaniu dostarczaj zestaw multiwitamin 2tydzien jadaj 6pos dziennie,pij shake proteinowy przed i po treningu,pij 4litry [...]

Sorka ze sie wcinam do tego tematu ale nie chce zakladac nowego...bo po co bylem glupi noi na 1-wszym lub 2-gim treningu 15-stek HST zlapalem sie za sztange sprawdzic maxa na 1 powtorzenie za namowa mojego kolegi z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem [...]

++++++++++==========++++++++++ Link do poprzedniego treningu 15-tek : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s19.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Zknj2ikXBXA - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 15x25kg, [...]